Leg press
Cvičíte Leg press? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Seď ve stroji, sniž na 90° a tlač zpět bez zablokování.
Postup
- Sedněte si tak, aby boky a bedra byly pevně přitisknuté k sedadlu
- Položte chodidla na platformu na šířku ramen
- Odjistěte pojistky a kontrolovaně spouštějte platformu
- Zastavte, když kolena dosáhnou přibližně úhlu 90°, aniž by se bedra zvedla ze sedadla
- Zatlačte chodidly a vytlačte platformu vzhůru
- Pohyb zakončete s koleny mírně pokrčenými a v jedné linii se špičkami chodidel
Časté chyby
- Spouštění platformy tak nízko, že se bedra zakulatí a odlepí od sedadla
- Propadání kolen dovnitř
- Silové propínání kolen v horní poloze
- Odraz ze spodní polohy
Varianty
- Leg press s úzkým postojem
- Leg press se širokým postojem
- Leg press s chodidly umístěnými vysoko
- Leg press na jedné noze
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Leg press?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Leg press?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Leg press?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma