Přední dřep
Cvičíte Přední dřep? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Tyč ve frontálním držení s vysokými lokty, dřep s rovným trupem.
Postup
- Umístěte osu přes přední část ramen do stabilní pozice předního držení
- Zvedněte lokty, dokud nebudou paže rovnoběžně s podlahou
- Zpevněte střed těla a s napřímeným trupem klesejte mezi kyčle
- Klesněte do hlubokého dřepu a udržujte kolena ve směru špiček
- Zatlačte chodidly do podlahy a postavte se, přičemž držte lokty vysoko
Časté chyby
- Spouštění loktů a převalení osy dopředu
- Zhroucení trupu dopředu
- Vtáčení kolen dovnitř
- Ztráta kontaktu celého chodidla s podlahou ve spodní poloze
Varianty
- Přední dřep se zkříženými pažemi
- Přední dřep se vzpěračskými trhačkami
- Přední dřep s podloženými patami
- Přední dřep s pauzou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Přední dřep?
Svaly: Kvadriceps, Břicho, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Přední dřep?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Přední dřep?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma