Voorsquat

Techniek

Stang in frontale rack-positie, ellebogen hoog en parallel. Romp zo verticaal mogelijk bij het zakken. Ellebogen hoog houden. Duw omhoog.

Stappen

1. Plaats de stang stevig in de front-rackpositie over de voorkant van je schouders
2. Breng je ellebogen omhoog totdat je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn
3. Span je core aan en zak tussen je heupen omlaag met je romp rechtop
4. Zak in een volledige squat terwijl je knieën in lijn blijven met je tenen
5. Duw via je voeten omhoog tot stand terwijl je je ellebogen hoog houdt

Veelgemaakte fouten

• Je ellebogen laten zakken en de stang naar voren laten rollen
• Je romp naar voren laten inzakken
• Je knieën naar binnen laten zakken
• Onderaan het volledige contact van je voeten met de vloer verliezen

Varianten

• Front squat met gekruiste armen
• Front squat met lifting straps
• Front squat met verhoogde hielen
• Front squat met pauze

Veelgestelde vragen