フロントスクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肘を高く床と平行に保ちながら、フロントラックポジションでバーベルを保持します。完全なスクワットに下げる間、上体をできるだけ直立させます。バーが転がらないよう、動作中肘を高く保ち続けます。押し上げて立ち上がります。
手順
- バーを肩の前側に乗せ、安定したフロントラック・ポジションを取る
- 上腕が床と平行になるまで肘を上げる
- 体幹を固め、上体を起こしたまま腰を落として両股関節の間に沈み込む
- 膝をつま先と同じ方向に保ちながら、フルスクワットまでしゃがむ
- 肘を高く保ったまま、足裏で床を押して立ち上がる
よくある間違い
- 肘が下がり、バーが前方に転がる
- 上体が前方に崩れる
- 膝が内側に入る
- ボトムポジションで足裏全体が床から離れる
バリエーション
- クロスアーム・フロントスクワット
- リフティングストラップを使ったフロントスクワット
- かかとを高くしたフロントスクワット
- ポーズ・フロントスクワット
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
フロントスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 腹筋, 臀筋.
フロントスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
フロントスクワットはどこで行えますか？
場所: ジム.
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