ボックスジャンプ
ボックスジャンプをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肩幅に足を開いて台の前に立ちます。腕を振り膝を曲げ、その後爆発的に台の上へジャンプし、両足で柔らかく着地します。台の上で完全に直立してから、下りるか跳び下ります。
手順
- 足を肩幅に開き、ボックスの近くに立つ
- 股関節と膝を曲げながら、腕を後ろに振る
- 両足で強く踏み込み、腕を前に振ってジャンプする
- 両足でボックスに柔らかく着地し、膝を曲げる
- 完全に直立してから、ボックスから後ろ向きに降りる
よくある間違い
- 着地時に膝が内側に入る
- 過度に深いスクワット姿勢でボックスに着地する
- ボックスから離れすぎた位置からジャンプする
- 両足全体をボックスに乗せられていない
バリエーション
- ローボックスジャンプ
- シーテッドボックスジャンプ
- ラテラルボックスジャンプ
- シングルレッグボックスジャンプ
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
ボックスジャンプはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, ふくらはぎ.
ボックスジャンプに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
ボックスジャンプはどこで行えますか？
場所: ジム, 屋外.
計算ツール
筋トレ計算ツール一覧無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す