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/ 跳箱
股四头肌
跳箱
器械: 自重
健身房
户外
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肌肉
股四头肌
85%
臀肌
70%
小腿
55%
腹肌
30%
技术要领
站在箱子前,双脚与肩同宽。摆动手臂并屈膝,然后爆发性地跳上箱子,双脚同时轻柔落地。在箱子上完全站直后再走下或跳下箱子。
常见问题
跳箱主要锻炼哪些肌肉?
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 小腿.
做跳箱需要什么器械?
器械: 自重.
跳箱可以在哪里进行?
地点: 健身房, 户外.
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