跳箱
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记录到训练肌肉
技术要领
站在箱子前，双脚与肩同宽。摆动手臂并屈膝，然后爆发性地跳上箱子，双脚同时轻柔落地。在箱子上完全站直后再走下或跳下箱子。
动作步骤
- 双脚与肩同宽，靠近跳箱站立
- 屈髋屈膝的同时向后摆臂
- 双脚蹬地并向前摆臂起跳
- 双脚落在跳箱上，屈膝轻柔着地
- 完全站直后再迈步下箱
常见错误
- 落地时膝盖向内塌陷
- 以过深的深蹲姿势落在跳箱上
- 起跳位置离跳箱太远
- 双脚未完全落在跳箱上
变式
- 低箱跳
- 坐姿跳箱
- 侧向跳箱
- 单腿跳箱
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免费试用 ForceIndex常见问题
跳箱主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 小腿.
做跳箱需要什么器械？
器械: 自重.
跳箱可以在哪里进行？
地点: 健身房, 户外.
计算器与工具
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