单腿深蹲
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技术要领
单腿站立，另一条腿向前伸直。向后向下坐入深度单腿蹲，保持抬起的腿伸直、胸部挺起。通过站立腿的脚跟蹬地站起。需要时可借助物体保持平衡。
动作步骤
- 单腿站立，将另一条腿向前伸直。
- 收紧核心，保持胸部挺直。
- 臀部向后坐，弯曲支撑腿膝盖，进入深蹲姿势。
- 保持抬起的腿伸直且不接触地面。
- 用支撑腿的脚后跟发力，恢复站立姿势。
常见错误
- 支撑腿膝盖向内扣
- 让抬起腿的脚后跟触地
- 在动作最低点弓背
- 起身时主要以前脚掌发力
变式
- 配重平衡式手枪深蹲
- TRX辅助式手枪深蹲
- 箱式手枪深蹲
- 负重手枪深蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
单腿深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 腹肌.
做单腿深蹲需要什么器械？
器械: 自重.
单腿深蹲可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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