Пиштољ чучањ
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
На једној нози, чучни дубоко са другом ногом пруженом напред.
Кораци
- Станите на једну ногу, а другу испружите напред.
- Затегните мишиће трупа и држите груди усправно.
- Померите кукове уназад и савијте колено ослоначке ноге, спуштајући се у дубок чучањ.
- Држите подигнуту ногу испруженом и изнад пода.
- Ослањајући се на пету ослоначке ноге, вратите се у стојећи положај.
Честе грешке
- Дозвољавање да колено ослоначке ноге пада ка унутра
- Додиривање пода петом подигнуте ноге
- Заобљавање леђа у доњем положају
- Подизање уз ослањање првенствено на прсте
Варијације
- Пиштољ чучањ са противтегом
- Пиштољ чучањ уз помоћ TRX трака
- Пиштољ чучањ на кутију
- Пиштољ чучањ са оптерећењем
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Пиштољ чучањ?
Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Стомак.
Која опрема ми је потребна за Пиштољ чучањ?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Пиштољ чучањ?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно