Squat πιστόλι

Τεχνική

Σταθείτε στο ένα πόδι με το άλλο τεντωμένο μπροστά. Καθίστε πίσω και κάτω σε βαθύ σκουότ με το ένα πόδι, κρατώντας το ανασηκωμένο πόδι τεντωμένο και το στήθος όρθιο. Σπρώξτε από τη φτέρνα του ποδιού στήριξης για να επιστρέψετε όρθιοι. Χρησιμοποιήστε αντίβαρο αν χρειάζεται.

Βήματα

1. Σταθείτε στο ένα πόδι και τεντώστε το άλλο πόδι προς τα εμπρός.
2. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε το στήθος σας όρθιο.
3. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίστε το γόνατο του ποδιού στήριξης, κατεβαίνοντας σε βαθύ κάθισμα.
4. Κρατήστε το ανασηκωμένο πόδι τεντωμένο και μακριά από το έδαφος.
5. Πιέστε μέσω της φτέρνας του ποδιού στήριξης για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε το γόνατο του ποδιού στήριξης να καταρρέει προς τα μέσα
• Αφήνετε τη φτέρνα του ανασηκωμένου ποδιού να αγγίζει το έδαφος
• Καμπουριάζετε την πλάτη στο κατώτερο σημείο
• Σηκώνεστε πιέζοντας κυρίως μέσω των δαχτύλων των ποδιών

Παραλλαγές

• Pistol squat με αντίβαρο
• Pistol squat με υποβοήθηση TRX
• Pistol squat σε κουτί
• Pistol squat με βάρος

Συχνές ερωτήσεις