피스톨 스쿼트
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운동에 기록하기근육
테크니크
한쪽 다리로 서고 반대쪽 다리는 앞으로 뻗습니다. 들린 다리는 곧게 펴고 가슴은 세운 채 깊은 한다리 스쿼트로 뒤로 앉습니다. 지지하는 다리의 뒤꿈치로 밀어내며 일어섭니다. 필요하면 반대쪽 팔이나 다리로 균형을 잡습니다.
수행 방법
- 한쪽 다리로 서서 반대쪽 다리를 앞으로 뻗으세요.
- 코어에 힘을 주고 가슴을 곧게 세우세요.
- 엉덩이를 뒤로 빼고 지지하는 쪽 무릎을 굽혀 깊게 스쿼트하세요.
- 들어 올린 다리는 곧게 펴고 바닥에 닿지 않게 유지하세요.
- 지지하는 다리의 뒤꿈치로 바닥을 밀어 다시 일어서세요.
흔한 실수
- 지지하는 쪽 무릎이 안쪽으로 무너지게 하는 것
- 들어 올린 다리의 뒤꿈치가 바닥에 닿게 하는 것
- 가장 낮은 지점에서 등을 둥글게 마는 것
- 주로 발가락으로 밀어 일어나는 것
변형 동작
- 카운터밸런스 피스톨 스쿼트
- TRX 보조 피스톨 스쿼트
- 박스 피스톨 스쿼트
- 중량 피스톨 스쿼트
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
피스톨 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 대퇴사두근, 둔근, 복근.
피스톨 스쿼트에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
피스톨 스쿼트은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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