Sentadilla pistola

Técnica

Sobre una pierna, la otra extendida al frente. Baja profundo, pecho erguido, pierna extendida horizontal. Sube empujando por el talón.

Pasos

1. Ponte de pie sobre una pierna y extiende la otra hacia delante.
2. Activa el core y mantén el pecho erguido.
3. Lleva las caderas hacia atrás y flexiona la rodilla de apoyo hasta alcanzar una sentadilla profunda.
4. Mantén la pierna elevada recta y sin tocar el suelo.
5. Impúlsate con el talón de la pierna de apoyo para volver a la posición de pie.

Errores comunes

• Dejar que la rodilla de apoyo se desplace hacia dentro
• Dejar que el talón de la pierna elevada toque el suelo
• Redondear la espalda en la posición más baja
• Subir impulsándose principalmente con los dedos de los pies

Variantes

• Sentadilla pistol con contrapeso
• Sentadilla pistol asistida con TRX
• Sentadilla pistol a cajón
• Sentadilla pistol con peso

Preguntas frecuentes