Mejores ejercicios de glúteos

El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo; extiende la cadera, mientras que el glúteo medio y el menor estabilizan la pelvis y separan la pierna hacia el lado. El hip thrust y el puente de glúteos los cargan al máximo en extensión completa de cadera; las sentadillas profundas, las zancadas y las subidas al cajón los trabajan en estiramiento; y los ejercicios de abducción y las patadas de glúteo se centran en el glúteo lateral. Combina ejercicios compuestos pesados con algunas series de aislamiento para obtener los mejores resultados. Aprieta arriba sin arquear de más la zona lumbar, empuja con los talones y haz una breve pausa en el bloqueo. Unos glúteos fuertes mejoran la carrera, el salto y los levantamientos, y le quitan carga a la zona lumbar.

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Empezar entrenamiento

Puente de glúteos

Patada de burro

Empuje de cadera

Máquina de abducción de cadera

Máquina de aducción de cadera

Balanceo con pesa rusa

Saltos de patinador

Patada de glúteo en máquina

Pull-through en polea

Abducción de cadera en polea

Patada de glúteo en polea

Máquina de hiperextensión inversa

Caminata lateral con banda

Puente de glúteo a una pierna

Hip thrust a una pierna

Zancada reverencia

Puente de glúteo con barra

Peso muerto con kettlebell

Hip thrust en máquina Smith

Peso muerto a una pierna sin peso

Peso muerto sumo con kettlebell

Puente de glúteo con marcha

Hip thrust en postura B

Almeja con banda

Hidrante (fire hydrant)

Abducción de cadera tumbado de lado

Hiperextensión inversa en banco

¿Qué tan fuerte soy? Biblioteca de ejercicios