Mejores ejercicios de isquiotibiales

Los isquiotibiales recorren la parte posterior del muslo y tienen dos funciones: extienden la cadera y flexionan la rodilla. Entrena ambas. Las bisagras de cadera como el peso muerto rumano, el peso muerto con piernas rígidas y los buenos días cargan los isquios en una posición larga y estirada, mientras que el curl femoral tumbado, sentado y el curl nórdico trabajan la flexión de rodilla. Unos isquiotibiales fuertes favorecen el sprint y el salto y ayudan a proteger la rodilla y la zona lumbar. En la bisagra, lleva la cadera hacia atrás con la columna neutra y baja solo hasta donde tus isquios lo permitan sin redondear la espalda. Baja el peso despacio: en la fase excéntrica es donde los isquios crecen y también donde más se lesionan si vas con prisa.

Peso muerto rumano

Barra

Peso muerto rumano mancuernas

Mancuerna

Buenos días

Barra

Curl de pierna

Máquina

Curl nórdico

Peso corporal

Talones al glúteo

Peso corporal

Peso muerto con piernas rígidas

Barra

Curl femoral sentado en máquina

Máquina

Glute ham raise

Máquina

Peso muerto rumano a una pierna con mancuerna

Mancuerna

Peso muerto con banda

Banda

Peso muerto rumano en postura B

Mancuerna

Curl de piernas deslizante

Peso corporal

Peso muerto a una pierna con kettlebell

Kettlebell

Curl femoral en fitball

Otro

Good morning con banda

Banda

Curl femoral tumbado con mancuerna

Mancuerna

Curl femoral con banda elástica

Banda

Curl femoral con banda elástica

Banda

Peso muerto rumano con landmine

Barra