Talones al glúteo

Técnica

Corre en el sitio o avanza con un trote ligero. Lleva rápidamente los talones hacia los glúteos en cada paso, con las rodillas apuntando hacia abajo. Trabaja los brazos al ritmo de las piernas. Mantén un ritmo rápido y ligero durante todo el ejercicio.

Pasos

1. Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados al ancho de las caderas
2. Comienza a trotar suavemente en el sitio o hacia delante
3. Lleva rápidamente cada talón hacia el glúteo del mismo lado
4. Mantén las rodillas apuntando hacia abajo mientras alternas las piernas
5. Mueve los brazos al ritmo de tus pasos
6. Mantén una cadencia rápida y ligera

Errores comunes

• Llevar las rodillas hacia delante en lugar de mantenerlas apuntando hacia abajo
• Inclinarse excesivamente hacia delante desde la cintura
• Aterrizar con demasiada fuerza en cada paso
• Moverse demasiado despacio para llevar los talones hacia los glúteos

Variantes

• Talones al glúteo en el sitio
• Talones al glúteo avanzando hacia delante
• Talones al glúteo alternos con una sola pierna
• Talones al glúteo con extensión de brazos por encima de la cabeza

Preguntas frecuentes