Lovituri cu călcâiul

Echipament: Greutate corporalăAcasăSalăExterior

Faci Lovituri cu călcâiul? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Ischiogambieri60%

Gambe50%

Cvadriceps30%

Tehnică

Aleargă pe loc sau înaintează într-un jogging ușor. Aruncă rapid călcâiele spre fese la fiecare pas, genunchii îndreptați în jos. Lucrează brațele în ritmul picioarelor. Menține un ritm rapid și ușor pe tot parcursul exercițiului.

Pași

Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor
Începe să alergi ușor pe loc sau înainte
Ridică rapid fiecare călcâi spre fesierul de pe aceeași parte
Ține genunchii orientați în jos în timp ce alternezi picioarele
Mișcă brațele în ritmul pașilor
Menține o cadență rapidă și ușoară

Greșeli frecvente

Împingerea genunchilor înainte în loc să-i menții orientați în jos
Aplecarea excesivă înainte din talie
Aterizarea greoaie la fiecare pas
Mișcarea prea lentă pentru a aduce călcâiele spre fesieri

Variante

Alergare cu călcâiele la șezut pe loc
Alergare cu călcâiele la șezut cu deplasare înainte
Alergare cu călcâiele la șezut alternând câte un picior
Alergare cu călcâiele la șezut și întinderea brațelor deasupra capului

Cele mai bune exerciții pentru ischiogambieri Cele mai bune exerciții pentru gambe

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Lovituri cu călcâiul?

Mușchi: Ischiogambieri, Gambe, Cvadriceps.

De ce echipament am nevoie pentru Lovituri cu călcâiul?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face Lovituri cu călcâiul?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.