Κλωτσιές πίσω

Τεχνική

Τρέξτε επιτόπου ή προχωρήστε με ελαφρύ τζόκινγκ. Πετάξτε γρήγορα τις φτέρνες προς τους γλουτούς σε κάθε βήμα, με τα γόνατα προς τα κάτω. Κινήστε τα χέρια στον ρυθμό των ποδιών. Διατηρήστε γρήγορο, ελαφρύ ρυθμό καθ' όλη την άσκηση.

Βήματα

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών
2. Αρχίστε να τρέχετε χαλαρά επιτόπου ή προς τα εμπρός
3. Φέρτε γρήγορα κάθε φτέρνα προς τον γλουτό της ίδιας πλευράς
4. Κρατήστε τα γόνατά σας στραμμένα προς τα κάτω καθώς εναλλάσσετε τα πόδια
5. Κινήστε τα χέρια σας ρυθμικά με τα βήματά σας
6. Διατηρήστε γρήγορο, ανάλαφρο ρυθμό

Συνήθη λάθη

• Ώθηση των γονάτων προς τα εμπρός αντί να παραμένουν στραμμένα προς τα κάτω
• Υπερβολική κλίση προς τα εμπρός από τη μέση
• Βαριά προσγείωση σε κάθε βήμα
• Πολύ αργή κίνηση, με αποτέλεσμα οι φτέρνες να μην πλησιάζουν τους γλουτούς

Παραλλαγές

• Επιτόπιες φτέρνες στους γλουτούς
• Φτέρνες στους γλουτούς με κίνηση προς τα εμπρός
• Εναλλάξ φτέρνες στον γλουτό με ένα πόδι κάθε φορά
• Φτέρνες στους γλουτούς με έκταση των χεριών πάνω από το κεφάλι

Συχνές ερωτήσεις