Hælspark
Gjør du Hælspark? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Løp på stedet eller fremover i lett jogg. Kast hælene raskt mot setet ved hvert steg, knærne peker nedover. Arbeid med armene i takt med beina. Hold et raskt, lett tempo gjennom hele øvelsen.
Trinn
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand
- Begynn å jogge lett på stedet eller fremover
- Spark hver hæl raskt opp mot setemuskelen på samme side
- Hold knærne rettet nedover mens beina veksler
- Pump armene i takt med stegene
- Oppretthold en rask og lett rytme
Vanlige feil
- Føre knærne fremover i stedet for å holde dem rettet nedover
- Lene overkroppen for langt frem fra midjen
- Lande tungt på hvert steg
- Bevege seg for sakte til å føre hælene opp mot setemusklene
Varianter
- Hælspark på stedet
- Hælspark fremover
- Vekslende hælspark med ett bein om gangen
- Hælspark med armstrekk over hodet
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Hælspark?
Muskler: Baksiden av låret, Legger, Quadriceps.
Hvilket utstyr trenger jeg til Hælspark?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Hælspark?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis