Zadní stehenní svaly

Zakopávání

Vybavení: Vlastní váhaDomaPosilovnaVenku

Cvičíte Zakopávání? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Svaly

Zadní stehenní svaly60%

Lýtka50%

Kvadriceps30%

Technika

Běhejte na místě nebo lehkým klusem vpřed. S každým krokem rychle vykopávejte paty směrem k hýždím, kolena mířte dolů. Pracujte pažemi v rytmu nohou. Udržujte rychlé, lehké tempo po celou dobu cviku.

Postup

Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků
Začněte lehce klusat na místě nebo vpřed
Rychle přitahujte každou patu k hýždi na stejné straně
Při střídání nohou držte kolena namířená dolů
Pohybujte pažemi v rytmu kroků
Udržujte rychlou a lehkou kadenci

Časté chyby

Zvedání kolen dopředu namísto jejich držení směrem dolů
Nadměrné předklánění v pase
Těžké došlapování při každém kroku
Příliš pomalý pohyb, který neumožňuje přitahovat paty k hýždím

Varianty

Zakopávání na místě
Zakopávání s pohybem vpřed
Střídavé zakopávání po jedné noze
Zakopávání se vzpažováním

Nejlepší cviky na zadní stranu stehen Nejlepší cviky na lýtka

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Zakopávání?

Svaly: Zadní stehenní svaly, Lýtka, Kvadriceps.

Jaké vybavení potřebuji pro Zakopávání?

Vybavení: Vlastní váha.

Kde mohu cvičit Zakopávání?

Místo: Doma, Posilovna, Venku.

Kalkulačky a nástroje

Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.