Sarokrúgás hátra
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Fuss helyben, vagy haladj előre könnyű kocogással. Minden lépésnél gyorsan rúgd a sarkaidat a farizmaid felé, a térdeket lefelé tartva. Dolgoztasd a karjaidat a lábaid ritmusában. Tarts gyors, könnyed tempót a teljes gyakorlat során.
Lépések
- Állj egyenesen, csípőszélességű terpeszben
- Kezdj el könnyedén kocogni helyben vagy előrefelé
- Gyorsan rúgd mindkét sarkadat az azonos oldali farizom felé
- Tartsd lefelé irányítva a térdeidet, miközben váltogatod a lábaidat
- Mozgasd a karjaidat a lépéseid ritmusára
- Tarts fenn gyors, könnyed ütemet
Gyakori hibák
- A térdek előrelendítése ahelyett, hogy lefelé irányítanád őket
- Túlzott előredőlés derékból
- Nehéz talajfogás minden lépésnél
- Túl lassú mozgás ahhoz, hogy a sarkak a farizmok felé közelítsenek
Változatok
- Helyben végzett sarokemelés
- Előrehaladó sarokemelés
- Váltott egylábas sarokemelés
- Sarokemelés fej fölé nyújtott karokkal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Sarokrúgás hátra?
Izmok: Combhajlító, Vádli, Négyfejű combizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Sarokrúgás hátra gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Sarokrúgás hátra gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen