后踢腿
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记录到训练肌肉
技术要领
原地跑动或以轻快的慢跑向前移动。每一步都快速将脚跟踢向臀部，膝盖朝下。手臂随双腿节奏摆动。全程保持快速、轻盈的节奏。
动作步骤
- 挺直站立，双脚与髋同宽
- 开始在原地或向前轻松慢跑
- 快速将每侧脚跟踢向同侧臀部
- 双腿交替时，保持膝盖朝下
- 手臂随步伐有节奏地摆动
- 保持快速、轻盈的节奏
常见错误
- 膝盖向前抬，而不是保持朝下
- 腰部过度前倾
- 每一步落地过重
- 动作太慢，无法将脚跟踢向臀部
变式
- 原地后踢腿
- 向前移动后踢腿
- 交替单腿后踢腿
- 后踢腿配合手臂上举伸展
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免费试用 ForceIndex常见问题
后踢腿主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腘绳肌, 小腿, 股四头肌.
做后踢腿需要什么器械？
器械: 自重.
后踢腿可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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