Takapotkut
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Juokse paikallaan tai kevyesti hölkäten eteenpäin. Heitä kantapäät nopeasti kohti pakaroita jokaisella askeleella, polvet osoittaen alaspäin. Työskentele käsillä jalkojen tahdissa. Pidä nopea, kevyt tempo koko liikkeen ajan.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantionlevyisessä asennossa
- Aloita kevyt hölkkä paikallasi tai eteenpäin
- Potkaise kumpikin kantapää nopeasti kohti saman puolen pakaraa
- Pidä polvet alaspäin suunnattuina jalkojen vuorotellessa
- Pumppaa käsiä askelten tahdissa
- Säilytä nopea ja kevyt askelrytmi
Yleiset virheet
- Polvien työntäminen eteenpäin sen sijaan, että ne pysyisivät alaspäin suunnattuina
- Liiallinen nojautuminen eteenpäin vyötäröstä
- Raskas laskeutuminen jokaisella askeleella
- Liian hidas liike, jolloin kantapäät eivät nouse kohti pakaroita
Variaatiot
- Pakarajuoksu paikallaan
- Eteenpäin liikkuva pakarajuoksu
- Vuorotteleva yhden jalan pakarajuoksu
- Pakarajuoksu kurottamalla kädet pään yläpuolelle
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takapotkut harjoittaa?
Lihakset: Takareisi, Pohkeet, Etureisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Takapotkut?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Takapotkut?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi