Wykopy piętami do pośladków

Technika

Biegnij w miejscu lub lekkim truchtem do przodu. Szybko unoś pięty w kierunku pośladków przy każdym kroku, kolana skierowane w dół. Pracuj ramionami w rytmie nóg. Utrzymuj szybkie, lekkie tempo przez cały czas ćwiczenia.

Jak wykonać

1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder
2. Zacznij lekko truchtać w miejscu lub do przodu
3. Szybko unoś każdą piętę w kierunku pośladka po tej samej stronie
4. Utrzymuj kolana skierowane w dół, naprzemiennie poruszając nogami
5. Pracuj ramionami w rytm kroków
6. Utrzymuj szybki, lekki rytm

Częste błędy

• Wysuwanie kolan do przodu zamiast utrzymywania ich skierowanych w dół
• Nadmierne pochylanie się do przodu w pasie
• Ciężkie lądowanie przy każdym kroku
• Poruszanie się zbyt wolno, by przyciągnąć pięty do pośladków

Warianty

• Pięty do pośladków w miejscu
• Pięty do pośladków z przemieszczaniem się do przodu
• Naprzemienne przyciąganie jednej pięty do pośladka
• Pięty do pośladków z wyciąganiem ramion nad głowę

Najczęściej zadawane pytania