Chute ao glúteo

Técnica

Corra no lugar ou avance com um trote leve. Leve rapidamente os calcanhares em direção aos glúteos a cada passo, com os joelhos apontando para baixo. Trabalhe os braços no ritmo das pernas. Mantenha um ritmo rápido e leve durante todo o exercício.

Passos

1. Fique em pé, com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos quadris
2. Comece a correr levemente sem sair do lugar ou deslocando-se para a frente
3. Leve rapidamente cada calcanhar em direção ao glúteo do mesmo lado
4. Mantenha os joelhos apontados para baixo enquanto alterna as pernas
5. Movimente os braços no ritmo dos passos
6. Mantenha uma cadência rápida e leve

Erros comuns

• Levar os joelhos para a frente em vez de mantê-los apontados para baixo
• Inclinar-se excessivamente para a frente a partir da cintura
• Pisar pesadamente a cada passo
• Mover-se devagar demais para levar os calcanhares em direção aos glúteos

Variações

• Calcanhares nos glúteos sem sair do lugar
• Calcanhares nos glúteos com deslocamento para a frente
• Calcanhares nos glúteos alternando uma perna de cada vez
• Calcanhares nos glúteos com os braços estendidos acima da cabeça

Perguntas frequentes