Захльости гомілки

Спорядження: Власна вагаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Захльости гомілки? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Біцепс стегна60%

Литки50%

Квадрицепс30%

Техніка

Біжіть на місці або легкою трюскою вперед. Швидко підкидайте п'яти до сідниць на кожному кроці, коліна спрямовані вниз. Працюйте руками в ритмі ніг. Тримайте швидкий легкий темп протягом усієї вправи.

Кроки виконання

Станьте прямо, поставив стопи на ширині стегон
Почніть легко бігти на місці або вперед
Швидко підтягуйте кожну п’яту до сідниці з того самого боку
Тримайте коліна спрямованими вниз, почергово рухаючи ногами
Рухайте руками в ритмі з кроками
Підтримуйте швидкий і легкий темп

Часті помилки

Виведення колін уперед замість утримання їх спрямованими вниз
Надмірний нахил уперед у талії
Важке приземлення на кожному кроці
Надто повільний рух, через який п’яти не підтягуються до сідниць

Варіанти

Захльости гомілок на місці
Захльости гомілок із просуванням уперед
Почергові захльости гомілки однією ногою
Захльости гомілок із витягуванням рук над головою

Найкращі вправи на біцепс стегна Найкращі вправи на литки

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Захльости гомілки?

М’язи: Біцепс стегна, Литки, Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для Захльости гомілки?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Захльости гомілки?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.