버트 킥

테크니크

제자리에서 또는 가볍게 조깅하며 앞으로 나아갑니다. 매 걸음마다 뒤꿈치를 빠르게 엉덩이 쪽으로 차올리며 무릎은 아래를 향하게 합니다. 다리 리듬에 맞춰 팔을 움직입니다. 동작 내내 빠르고 가벼운 템포를 유지합니다.

수행 방법

1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 섭니다
2. 제자리에서 또는 앞으로 나아가며 가볍게 조깅을 시작합니다
3. 각 발뒤꿈치를 같은 쪽 둔근을 향해 빠르게 차올립니다
4. 다리를 번갈아 움직일 때 무릎이 아래를 향하도록 유지합니다
5. 스텝에 맞춰 팔을 리드미컬하게 흔듭니다
6. 빠르고 가벼운 리듬을 유지합니다

흔한 실수

• 무릎이 아래를 향하도록 유지하지 않고 앞으로 내미는 것
• 허리에서부터 상체를 지나치게 앞으로 기울이는 것
• 스텝마다 발을 무겁게 디디는 것
• 발뒤꿈치를 둔근 쪽으로 차올리기에는 너무 느리게 움직이는 것

변형 동작

• 제자리 버트 킥
• 앞으로 이동하는 버트 킥
• 한쪽 다리씩 번갈아 하는 버트 킥
• 팔을 머리 위로 뻗으며 하는 버트 킥

자주 묻는 질문