ركلات الكعب للأرداف
العضلات
التقنية
اركض في مكانك أو تقدم بركض خفيف. اركل كعبيك بسرعة نحو أردافك مع كل خطوة، مع توجيه الركبتين للأسفل. حرّك ذراعيك بإيقاع ساقيك. حافظ على وتيرة سريعة وخفيفة طوال التمرين.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركلات الكعب للأرداف؟
العضلات: أوتار الركبة, بطة الساق, الفخذ الأمامي.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ركلات الكعب للأرداف؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ركلات الكعب للأرداف؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
