בעיטות עקב לישבן
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
רוץ במקום או התקדם בריצה קלה. בעט מהר בעקבים לכיוון הישבן עם כל צעד, כשהברכיים מכוונות מטה. הנע את הידיים בקצב הרגליים. שמור על קצב מהיר וקליל לאורך כל התרגיל.
שלבים
- עמדו זקוף כשכפות הרגליים ברוחב האגן
- התחילו בריצה קלה במקום או קדימה
- בעטו במהירות כל עקב לכיוון העכוז באותו צד
- שמרו על הברכיים מופנות מטה בזמן שהרגליים מתחלפות
- הניעו את הזרועות בקצב הצעדים
- שמרו על קצב מהיר וקליל
טעויות נפוצות
- הנעת הברכיים קדימה במקום לשמור עליהן מופנות מטה
- הישענות מוגזמת קדימה מהמותניים
- נחיתה כבדה בכל צעד
- תנועה איטית מדי מכדי לקרב את העקבים לעכוז
וריאציות
- בעיטות עקב לעכוז במקום
- בעיטות עקב לעכוז תוך התקדמות קדימה
- בעיטות עקב לעכוז לסירוגין ברגל אחת
- בעיטות עקב לעכוז עם הושטת הזרועות מעל הראש
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים בעיטות עקב לישבן מפעיל?
שרירים: אחורי ירך, תאומים, ארבע ראשי.
אילו ציוד אני צריך עבור בעיטות עקב לישבן?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את בעיטות עקב לישבן?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם