כפיפת ברכיים בישיבה במכונה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב במכונה כשגב הרגליים צמוד למנוף המרופד וכוון את כרית הירך כדי לנעול את הרגליים. כופף את הרגליים למטה ומתחתיך על ידי כיפוף מלא של הברכיים. כווץ את שרירי הירך האחוריים בתחתית התנועה. חזור לאט לתנוחת ההתחלה בלי לתת למשקולות לחבוט.
שלבים
- יישר את הברכיים עם נקודת הציר של המכונה.
- מקם את כרית המנוף כנגד החלק האחורי של השוקיים, ממש מעל העקבים.
- הדק את כרית הירכיים והשאר את האגן צמוד למושב.
- הורד את המנוף מטה ומתחת למושב באמצעות כיפוף מלא של הברכיים.
- כווץ את שרירי הירך האחוריים בנקודה התחתונה.
- החזר את המנוף באיטיות מבלי לאפשר לערימת המשקולות להיטרק.
טעויות נפוצות
- מיקום ציר המכונה שלא בקו אחד עם הברכיים
- מתן אפשרות לאגן להתרומם מהמושב במהלך הכפיפה
- שימוש בתנופה כדי להניף את המנוף כלפי מטה
- מתן אפשרות לערימת המשקולות להיטרק בחזרה
וריאציות
- כפיפת ברכיים בישיבה ברגל אחת
- כפיפת ברכיים בישיבה עם עצירה
- כפיפת ברכיים בישיבה עם שלב אקסצנטרי איטי
- כפיפת ברכיים בישיבה בטווח תנועה חלקי
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת ברכיים בישיבה במכונה מפעיל?
שרירים: אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת ברכיים בישיבה במכונה?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את כפיפת ברכיים בישיבה במכונה?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם