Flexii picioare din șezut la aparat

Tehnică

Așază-te în aparat cu partea din spate a picioarelor sprijinită de pârghia capitonată și reglează perna pentru coapse ca să blochezi picioarele. Îndoaie picioarele în jos și sub tine, flexând complet genunchii. Strânge ischiogambierii în partea de jos a mișcării. Revino lent la poziția inițială fără a lăsa placa de greutăți să izbească.

Pași

1. Aliniază-ți genunchii cu punctul de pivotare al aparatului.
2. Poziționează perna manetei pe partea din spate a gambelor, chiar deasupra călcâielor.
3. Fixează perna pentru coapse și menține șoldurile lipite de șezut.
4. Îndoaie complet genunchii pentru a coborî maneta și a o aduce sub tine.
5. Contractă puternic mușchii posteriori ai coapselor în poziția de jos.
6. Readu lent maneta, fără a lăsa stiva de greutăți să se trântească.

Greșeli frecvente

• Poziționarea punctului de pivotare al aparatului fără a fi aliniat cu genunchii
• Ridicarea șoldurilor de pe șezut în timpul flexiei
• Folosirea elanului pentru a balansa maneta în jos
• Lăsarea stivei de greutăți să se trântească la revenire

Variante

• Flexia picioarelor la aparat din șezut, cu un singur picior
• Flexia picioarelor la aparat din șezut, cu pauză
• Flexia picioarelor la aparat din șezut, cu fază excentrică lentă
• Flexia picioarelor la aparat din șezut, cu amplitudine parțială

Întrebări frecvente