Îndreptări românești pe un picior cu gantera

Tehnică

Stai pe un picior cu o gantieră în mâna opusă. Fă o balama de șold în față, extinzând piciorul liber drept în spate pentru echilibru în timp ce cobori gantiera spre podea. Ține spatele drept și genunchiul piciorului de sprijin ușor îndoit. Împinge șoldurile în față pentru a reveni în picioare, apoi fă toate repetările înainte de a schimba piciorul.

Pași

1. Stai pe un picior, ținând o ganteră în mâna opusă.
2. Flexează ușor genunchiul piciorului de sprijin și încordează trunchiul.
3. Împinge șoldurile înapoi în timp ce întinzi piciorul liber în spate.
4. Coboară gantera aproape de piciorul de sprijin, menținând spatele drept.
5. Împinge șoldurile înainte pentru a reveni în picioare, apoi efectuează toate repetările înainte de a schimba piciorul.

Greșeli frecvente

• Rotunjirea zonei lombare în timpul aplecării din șolduri
• Coborârea în genuflexiune în locul aplecării din șolduri
• Rotirea șoldurilor spre exterior pe măsură ce piciorul liber se ridică
• Ținerea ganterei prea departe de piciorul de sprijin

Variante

• Îndreptări românești pe un picior cu gantera pe aceeași parte
• Îndreptări românești pe un picior cu două gantere
• Îndreptări românești pe un picior cu ganteră și sprijin
• Îndreptări românești cu ganteră și piciorul din spate ca sprijin

Întrebări frecvente