Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z hantlem

Technika

Stań na jednej nodze, trzymając hantel w przeciwnej ręce. Wykonaj zawias biodrowy w przód, prostując wolną nogę prosto w tył dla równowagi, opuszczając hantel w stronę podłogi. Trzymaj plecy płaskie, a kolano nogi podporowej lekko ugięte. Wypchnij biodra w przód, aby wrócić do postawy stojącej, potem wykonaj wszystkie powtórzenia przed zmianą nogi.

Jak wykonać

1. Stań na jednej nodze, trzymając hantel w przeciwnej ręce.
2. Lekko ugnij kolano nogi podporowej i ustabilizuj tułów.
3. Cofnij biodra, jednocześnie wyprostowując wolną nogę za sobą.
4. Opuść hantel blisko nogi podporowej, utrzymując proste plecy.
5. Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji stojącej, wykonaj wszystkie powtórzenia, a następnie zmień nogę.

Częste błędy

• Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas ruchu zawiasowego
• Wykonywanie przysiadu zamiast ruchu zawiasowego w biodrach
• Otwieranie bioder na bok podczas unoszenia wolnej nogi
• Trzymanie hantla zbyt daleko od nogi podporowej

Warianty

• Jednonóż martwy ciąg rumuński z hantlem po tej samej stronie
• Jednonóż martwy ciąg rumuński z dwoma hantlami
• Jednonóż martwy ciąg rumuński z hantlem i podparciem
• Martwy ciąg rumuński z hantlami w pozycji wykrocznej

Najczęściej zadawane pytania