Nordycki curl
Robisz Nordycki curl? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Na kolanach, kostki przytrzymane. Opadaj jak najwolniej, kontrolując dwugłowymi ud. Złap się rękami. Wróć siłą dwugłowych ud.
Jak wykonać
- Uklęknij na podkładce, stabilnie unieruchamiając kostki.
- Napnij mięśnie korpusu i ustaw barki, biodra oraz kolana w jednej linii.
- Powoli opuszczaj ciało, prostując kolana.
- Przez cały ruch w dół utrzymuj biodra w wyproście.
- Podeprzyj się rękami o podłogę, aby zamortyzować opadanie ciała.
- Napnij mięśnie dwugłowe ud, aby unieść ciało z powrotem do pozycji pionowej.
Częste błędy
- Zginanie się w biodrach zamiast utrzymywania prostej linii od tułowia do kolan
- Zbyt szybkie opadanie bez kontrolowania fazy ekscentrycznej
- Dopuszczanie do przesuwania się lub unoszenia mocowania kostek
- Nadmierne odpychanie się rękami w celu rozpoczęcia ruchu powrotnego
Warianty
- Uginanie nordyckie na mięśnie dwugłowe ud ze wspomaganiem gumą oporową
- Uginanie nordyckie na mięśnie dwugłowe ud tylko w fazie ekscentrycznej
- Uginanie nordyckie na mięśnie dwugłowe ud z obciążeniem
- Uginanie nordyckie na mięśnie dwugłowe ud ze zgiętymi biodrami
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Nordycki curl?
Mięśnie: Dwugłowy uda, Pośladki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Nordycki curl?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Nordycki curl?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo