Nordik hamstring curl
Nordik hamstring curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir ped üzerinde diz çökün ve bir partner ya da sabitleyicinin ayak bileklerinizi tutmasını sağlayın. Dizlerinizden uzanarak vücudunuzu mümkün olduğunca yavaş bir şekilde yere doğru indirin, inişi hamstringlerinizle kontrol edin. Altta ellerinizle kendinizi tutun. Hamstringlerinizle kendinizi geri yukarı çekin.
Adımlar
- Ayak bilekleriniz sıkıca sabitlenmiş şekilde bir minderin üzerinde diz çökün.
- Merkez bölgenizi sıkın ve omuzlarınızı, kalçalarınızı ve dizlerinizi aynı hizada tutun.
- Dizlerinizi açarak vücudunuzu yavaşça aşağı indirin.
- İniş boyunca kalçalarınızı ekstansiyonda tutun.
- Yere yaklaştığınızda vücudunuzu ellerinizle karşılayın.
- Vücudunuzu tekrar dik konuma çekmek için arka bacak kaslarınızı kasın.
Yaygın hatalar
- Gövde ile dizler arasındaki düz çizgiyi korumak yerine kalçalardan bükülmek
- Eksantrik fazı kontrol etmeden çok hızlı aşağı inmek
- Ayak bileği sabitleyicisinin kaymasına veya kalkmasına izin vermek
- Geri dönüşü başlatmak için ellerle aşırı kuvvet uygulamak
Varyasyonlar
- Direnç bandı destekli Nordic hamstring curl
- Yalnızca eksantrik Nordic hamstring curl
- Ağırlıklı Nordic hamstring curl
- Kalça fleksiyonlu Nordic hamstring curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Nordik hamstring curl hangi kasları çalıştırır?
Nordik hamstring curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Nordik hamstring curl nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin