Curl nórdico

Técnica

De rodillas, tobillos sujetos. Baja lo más lento posible controlando con los isquiotibiales. Cáete con las manos. Sube con isquios.

Pasos

1. Arrodíllate sobre una almohadilla con los tobillos firmemente sujetos.
2. Activa el core y alinea los hombros, las caderas y las rodillas.
3. Baja el cuerpo lentamente extendiendo las rodillas.
4. Mantén las caderas extendidas durante todo el descenso.
5. Detén la caída del cuerpo con las manos cerca del suelo.
6. Contrae los isquiotibiales para volver a llevar el cuerpo a la posición erguida.

Errores comunes

• Flexionar las caderas en lugar de mantener una línea recta entre el torso y las rodillas
• Bajar demasiado rápido sin controlar la fase excéntrica
• Permitir que el anclaje de los tobillos se desplace o se levante
• Empujar excesivamente con las manos para iniciar el regreso

Variantes

• Curl nórdico de isquiotibiales asistido con banda de resistencia
• Curl nórdico de isquiotibiales solo excéntrico
• Curl nórdico de isquiotibiales con peso
• Curl nórdico de isquiotibiales con flexión de cadera

Preguntas frecuentes