Noorse beenbuiging
Doe je Noorse beenbuiging? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Knielend, enkels vastgehouden. Laat zo langzaam mogelijk zakken, gecontroleerd door hamstrings. Vang jezelf op met handen. Kom terug met hamstrings.
Stappen
- Kniel op een matje met je enkels stevig vastgezet.
- Span je core aan en houd je schouders, heupen en knieën op één lijn.
- Laat je lichaam langzaam zakken door je knieën te strekken.
- Houd je heupen gedurende de hele neerwaartse beweging gestrekt.
- Vang je lichaam vlak bij de vloer op met je handen.
- Span je hamstrings aan om je lichaam weer rechtop te trekken.
Veelgemaakte fouten
- Buigen vanuit de heupen in plaats van een rechte lijn van romp tot knieën te behouden
- Te snel zakken zonder de excentrische fase te controleren
- Toestaan dat de enkelverankering verschuift of omhoogkomt
- Overmatig met de handen afzetten om de terugkeer in te zetten
Varianten
- Nordic hamstring curl met ondersteuning van een weerstandsband
- Alleen-excentrische Nordic hamstring curl
- Nordic hamstring curl met gewicht
- Nordic hamstring curl met gebogen heupen
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Noorse beenbuiging?
Spieren: Hamstrings, Billen.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Noorse beenbuiging?
Apparatuur: Lichaamsgewicht.
Waar kan ik Noorse beenbuiging doen?
Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis