Dumbbell Roemeense deadlift

Techniek

Dumbbells voor de dijen. Duw heupen terug, laat zakken tot de rek. Rug vlak. Duw omhoog met bilspieren aangeknepen.

Stappen

1. Sta rechtop met de dumbbells tegen de voorkant van je bovenbenen
2. Buig je knieën licht en span je core aan
3. Duw je heupen naar achteren terwijl je wervelkolom neutraal blijft
4. Laat de dumbbells dicht langs je benen zakken totdat je hamstrings volledig zijn opgerekt
5. Duw je heupen naar voren om weer rechtop te staan

Veelgemaakte fouten

• Door je knieën zakken in plaats van vanuit de heupen te scharnieren
• De onderrug rond maken onderaan de beweging
• De dumbbells van de benen laten wegdrijven
• De knieën op slot zetten of ze overmatig buigen

Varianten

• Dumbbell-RDL op één been
• Dumbbell-RDL met B-stand
• RDL met één dumbbell
• Dumbbell suitcase-RDL

Veelgestelde vragen