Hantel rumänsk marklyft
Kör du Hantel rumänsk marklyft? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Hantlar framför låren, luta höfterna bakåt med rak rygg tills stretch och driv tillbaka.
Steg
- Stå upprätt med hantlarna mot framsidan av låren
- Böj lätt på knäna och spänn bålen
- Skjut höfterna bakåt samtidigt som du håller ryggraden neutral
- Sänk hantlarna nära benen tills baksida lår är helt utsträckta
- Driv höfterna framåt för att återgå till stående
Vanliga misstag
- Gå ner i en knäböj i stället för att fälla i höfterna
- Runda ländryggen nära bottenläget
- Låta hantlarna glida bort från benen
- Låsa knäna eller böja dem för mycket
Varianter
- Enbens-RDL med hantlar
- B-stance-RDL med hantlar
- RDL med en hantel
- Suitcase-RDL med hantel
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel rumänsk marklyft?
Muskler: Baksida lår, Sätesmuskler, Nedre rygg.
Vilken utrustning behöver jag för Hantel rumänsk marklyft?
Utrustning: Hantel ×2.
Var kan jag göra Hantel rumänsk marklyft?
Plats: Hemma, Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis