Kézisúlyos román felhúzás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Tarts súlyzókat a combjaid előtt. Dőlj előre a csípődből lapos háttal, leengedve a súlyzókat a padló felé a lábaid mentén. Érezd a nyúlást a combhajlítóidban alul. Nyomd előre a csípődet, és szorítsd össze a farizmaidat, hogy visszaállj.
Lépések
- Állj egyenesen, a kézisúlyzókat a combod elülső részénél tartva
- Enyhén hajlítsd be a térded, és feszítsd meg a törzsed
- Told hátra a csípőd, miközben a gerinced semleges helyzetben marad
- Engedd le a kézisúlyzókat a lábadhoz közel, amíg a combhajlítóid teljesen meg nem nyúlnak
- Told előre a csípőd, és térj vissza álló helyzetbe
Gyakori hibák
- Leguggolás a csípőből történő döntés helyett
- A derék domborítása az alsó helyzet közelében
- A kézisúlyzók eltávolodása a lábaktól
- A térdek teljes kinyújtása vagy túlzott behajlítása
Változatok
- Egylábas román felhúzás kézisúlyzókkal
- B-állású román felhúzás kézisúlyzókkal
- Román felhúzás egy kézisúlyzóval
- Bőröndfogásos román felhúzás kézisúlyzóval
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kézisúlyos román felhúzás?
Izmok: Combhajlító, Farizom, Deréktáj.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kézisúlyos román felhúzás gyakorlathoz?
Felszerelés: Kézisúly ×2.
Hol végezhetem el a(z) Kézisúlyos román felhúzás gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen