Nyújtott lábas felhúzás

Technika

Tartsd a rudat a combjaid előtt vállszéles fogással, a térdek csak enyhén hajlítva. Csípőből hajolj, told a csípőt hátra, miközben a rudat a lábaidhoz közel engeded, és a hátad egyenesen tartod. Ereszkedj, amíg mély nyújtást nem érzel a combhajlítókban, majd told a csípőt előre vissza állásba. Tartsd a rudat végig a testedhez közel.

Lépések

1. Állj egyenesen, a súlyzórudat a combodhoz tartva, a lábaidat körülbelül csípőszélességben elhelyezve
2. Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd enyhén behajlítva a térdeidet
3. Told hátra a csípődet, miközben a rudat a lábaidhoz közel engeded le
4. Tartsd egyenesen a hátadat leereszkedés közben, amíg erős nyúlást nem érzel a combhajlítóidban
5. Told előre a csípődet, és állj fel egyenesen, a rudat a combodhoz tartva

Gyakori hibák

• A derék domborítása leereszkedés közben
• A rúd eltávolodása a lábaktól
• A térdek túlzott behajlítása, amitől a mozdulat hagyományos felhúzássá válik
• A combhajlítók mozgástartományán túli leengedés és a gerinc helyzetének elvesztése

Változatok

• Merev lábas felhúzás kézi súlyzókkal
• Merev lábas felhúzás emelvényről
• Merev lábas felhúzás szakítófogással
• Egylábas merev lábas felhúzás kézi súlyzóval

Gyakran ismételt kérdések