Stiff-leg deadlift

Techniek

Houd een barbell voor je dijen vast met een schoudergreep en je knieën slechts licht gebogen. Scharnier vanuit je heupen, duw ze naar achteren terwijl je de stang dicht langs je benen laat zakken en je rug vlak houdt. Zak tot je een diepe rek in je hamstrings voelt en duw je heupen dan naar voren om terug te komen tot staan. Houd de stang de hele beweging dicht bij je lichaam.

Stappen

1. Sta rechtop met de halterstang tegen je bovenbenen en je voeten ongeveer op heupbreedte
2. Span je core aan en houd je knieën licht gebogen
3. Duw je heupen naar achteren terwijl je de stang dicht langs je benen laat zakken
4. Houd je rug recht terwijl je zakt tot je een diepe rek in je hamstrings voelt
5. Duw je heupen naar voren om rechtop te komen met de stang tegen je bovenbenen

Veelgemaakte fouten

• De onderrug bol maken tijdens het zakken
• De stang van de benen laten wegdrijven
• De knieën te ver buigen en de beweging veranderen in een conventionele deadlift
• Verder zakken dan de beschikbare bewegingsuitslag van de hamstrings toelaat en daarbij de positie van de wervelkolom verliezen

Varianten

• Stiff-leg deadlift met dumbbells
• Stiff-leg deadlift vanaf een verhoging
• Stiff-leg deadlift met snatchgreep
• Stiff-leg deadlift op één been met een dumbbell

Veelgestelde vragen