Peso muerto con piernas rígidas

Técnica

Sujeta una barra frente a los muslos con agarre a la anchura de los hombros y las rodillas solo ligeramente flexionadas. Haz bisagra de cadera llevándola atrás mientras bajas la barra pegada a las piernas y mantienes la espalda plana. Baja hasta notar un estiramiento profundo en los isquiotibiales y lleva las caderas al frente para volver a subir. Mantén la barra pegada al cuerpo durante todo el movimiento.

Pasos

1. Ponte de pie con la espalda erguida, la barra apoyada contra los muslos y los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas
2. Activa el core y mantén las rodillas ligeramente flexionadas
3. Lleva las caderas hacia atrás mientras bajas la barra cerca de las piernas
4. Mantén la espalda recta mientras desciendes hasta sentir un estiramiento profundo en los isquiotibiales
5. Impulsa las caderas hacia delante para volver a ponerte de pie con la espalda erguida y la barra contra los muslos

Errores comunes

• Redondear la zona lumbar durante el descenso
• Dejar que la barra se aleje de las piernas
• Flexionar demasiado las rodillas y convertir el movimiento en un peso muerto convencional
• Bajar más allá del rango disponible de los isquiotibiales y perder la posición de la columna

Variantes

• Peso muerto con piernas rígidas con mancuernas
• Peso muerto con piernas rígidas desde un déficit
• Peso muerto con piernas rígidas con agarre de arrancada
• Peso muerto con piernas rígidas a una pierna con mancuerna

Preguntas frecuentes