Mrtvý tah s propnutýma nohama
Cvičíte Mrtvý tah s propnutýma nohama? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Drž činku před stehny úchopem na šířku ramen, kolena jen mírně pokrčená. Proveď kyčelní zálom, boky tlač vzad a činku spouštěj blízko nohou, záda drž rovná. Klesej, dokud neucítíš hluboké protažení v zadní straně stehen, pak boky vytlač vpřed zpět do stoje. Drž činku po celou dobu blízko těla.
Postup
- Postavte se vzpřímeně s činkou u stehen a chodidly přibližně na šířku boků
- Zpevněte střed těla a udržujte kolena mírně pokrčená
- Tlačte boky dozadu a spouštějte činku těsně podél nohou
- Při spouštění udržujte rovná záda, dokud neucítíte výrazné protažení hamstringů
- Zatlačte boky dopředu a postavte se vzpřímeně s činkou u stehen
Časté chyby
- Kulatění spodní části zad během spouštění
- Oddalování činky od nohou
- Nadměrné pokrčování kolen, čímž se pohyb mění na klasický mrtvý tah
- Spouštění činky za hranici rozsahu hamstringů a ztráta správné polohy páteře
Varianty
- Mrtvý tah s nataženýma nohama a jednoručkami
- Mrtvý tah s nataženýma nohama z vyvýšené pozice
- Mrtvý tah s nataženýma nohama se širokým trhovým úchopem
- Mrtvý tah s nataženou nohou na jedné noze s jednoručkou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Mrtvý tah s propnutýma nohama?
Svaly: Zadní stehenní svaly, Hýždě, Dolní záda.
Jaké vybavení potřebuji pro Mrtvý tah s propnutýma nohama?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Mrtvý tah s propnutýma nohama?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma