Zakopávání vsedě na stroji
Cvičíte Zakopávání vsedě na stroji? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Sedni si do stroje se zadní stranou nohou opřenou o polstrovanou páku a nastav stehenní polštář tak, aby zafixoval nohy. Stáhni nohy dolů a pod sebe úplným pokrčením kolen. Stáhni zadní stranu stehen ve spodní poloze. Vrať se pomalu do výchozí polohy, aniž bys nechal závaží praštit.
Postup
- Srovnejte kolena s osou otáčení stroje.
- Umístěte opěrný válec na zadní stranu dolních končetin těsně nad paty.
- Zajistěte stehenní opěrku a držte boky přitisknuté k sedadlu.
- Úplným pokrčením kolen stáhněte páku dolů a pod sebe.
- V dolní poloze zatněte hamstringy.
- Pomalu vraťte páku zpět, aniž byste nechali sloupec závaží prudce dopadnout.
Časté chyby
- Nastavení osy otáčení stroje mimo osu kolen
- Zvedání boků ze sedadla během pokrčení
- Používání švihu ke stažení páky dolů
- Prudké dopadnutí sloupce závaží při návratu
Varianty
- Zakopávání vsedě jednonož
- Zakopávání vsedě s výdrží
- Zakopávání vsedě s pomalou excentrickou fází
- Zakopávání vsedě v částečném rozsahu pohybu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zakopávání vsedě na stroji?
Svaly: Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Zakopávání vsedě na stroji?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Zakopávání vsedě na stroji?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma