Dobré ráno
Cvičíte Dobré ráno? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Tyč na trapézech, záklona boků do paralely a zpět.
Postup
- Umístěte osu bezpečně přes horní část trapézových svalů
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a mírně pokrčte kolena
- Zpevněte střed těla a zatlačte boky dozadu
- S rovnými zády spouštějte trup, dokud nebude přibližně rovnoběžně s podlahou
- Zatlačte boky dopředu a vraťte se do vzpřímené polohy
Časté chyby
- Kulatění spodní části zad během předklonu v kyčlích
- Nadměrné pokrčení kolen, které mění pohyb na dřep
- Nechání osy sklouznout směrem ke krku
- Spouštění nad rámec dostupného rozsahu pohybu hamstringů
Varianty
- Good morning s bezpečnostní osou
- Good morning vsedě s činkou
- Good morning s činkou v širokém postoji
- Good morning s činkou a odporovou gumou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Dobré ráno?
Svaly: Dolní záda, Zadní stehenní svaly, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Dobré ráno?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Dobré ráno?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma