Доброго ранку

Спорядження: ШтангаЗал

Виконуєте Доброго ранку? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Поперек85%

Біцепс стегна80%

Сідниці60%

Техніка

Штанга на верхніх пасках. Відводьте стегна назад, нахиляйте тулуб до горизонталі. Розтягування двоголових м'язів стегна. Повертайтесь.

Кроки виконання

Надійно розташуйте штангу на верхній частині трапецієподібних м’язів
Поставте ноги на ширині плечей і злегка зігніть коліна
Напружте м’язи кора та відведіть таз назад
Опускайте тулуб із прямою спиною, доки він не буде приблизно паралельним підлозі
Подайте таз уперед, щоб повернутися у вертикальне положення

Часті помилки

Округлення попереку під час нахилу
Надмірне згинання колін, що перетворює рух на присідання
Скочування штанги до шиї
Опускання нижче, ніж дозволяє діапазон руху задньої поверхні стегна

Варіанти

Нахили зі штангою безпеки
Нахили зі штангою сидячи
Нахили зі штангою з широкою постановкою ніг
Нахили зі штангою та еластичною стрічкою

Найкращі вправи на біцепс стегна Найкращі вправи на спину Найкращі вправи на сідниці

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Доброго ранку?

М’язи: Поперек, Біцепс стегна, Сідниці.

Яке обладнання потрібне для Доброго ранку?

Спорядження: Штанга.

Де можна виконувати Доброго ранку?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.