Згинання ніг у тренажері

Спорядження: ТренажерЗал

Виконуєте Згинання ніг у тренажері? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Біцепс стегна100%

Литки30%

Техніка

На животі в тренажері, подушечка проти щиколоток. Згинайте до сідниць. Стисніть двоголові нагорі. Повільно опускайте.

Кроки виконання

Ляжте обличчям донизу, розташувавши коліна на рівні шарніра тренажера.
Розташуйте валик біля задньої поверхні щиколоток.
Притискайте стегна до лави, згинаючи ноги й підтягуючи п’яти до сідниць.
У верхній точці напружте задню поверхню стегон, не піднімаючи стегна.
Повільно опускайте вагу, доки ноги не будуть майже прямими.

Часті помилки

Відривання стегон від лави під час згинання ніг
Використання інерції для підкидання ваги вгору
Розташування валика для щиколоток надто високо на литках
Неконтрольоване опускання ваги під час фази опускання

Варіанти

Згинання однієї ноги лежачи в тренажері
Згинання ніг сидячи в тренажері
Згинання однієї ноги стоячи в тренажері
Згинання ніг лежачи з еспандером

Найкращі вправи на біцепс стегна

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Згинання ніг у тренажері?

М’язи: Біцепс стегна, Литки.

Яке обладнання потрібне для Згинання ніг у тренажері?

Спорядження: Тренажер.

Де можна виконувати Згинання ніг у тренажері?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.