Curl jambe
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Allongé sur le ventre, coussin contre les chevilles. Ramener les talons vers les fessiers. Contracter les ischio-jambiers. Redescendre.
Étapes
- Allongez-vous sur le ventre, les genoux alignés près de l’axe de rotation de la machine.
- Placez le coussin contre l’arrière de vos chevilles.
- Gardez les hanches plaquées contre le banc tandis que vous ramenez les talons vers les fessiers.
- Contractez vos ischio-jambiers en haut du mouvement sans soulever les hanches.
- Abaissez lentement la charge jusqu’à ce que vos jambes soient presque tendues.
Erreurs courantes
- Soulever les hanches du banc pendant la flexion
- Utiliser l’élan pour balancer la charge vers le haut
- Positionner le coussin de cheville trop haut sur les mollets
- Laisser retomber la charge pendant la phase de descente
Variantes
- Leg curl allongé unilatéral à la machine
- Leg curl assis à la machine
- Leg curl debout unilatéral à la machine
- Leg curl allongé avec bande de résistance
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Quels muscles travaille Curl jambe ?
Muscles: Ischio-jambiers, Mollets.
De quel équipement ai-je besoin pour Curl jambe ?
Équipement: Machine.
Où puis-je faire Curl jambe ?
Lieu: Salle.
Calculateurs et outils
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