Flexora
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Técnica
Deitado de bruços na máquina, almofada nos tornozelos. Rosca ao glúteo. Contraia isquiotibiais no topo. Desça devagar.
Passos
- Deite-se de bruços com os joelhos alinhados perto do pivô da máquina.
- Posicione a almofada contra a parte de trás dos tornozelos.
- Mantenha os quadris pressionados contra o banco enquanto flexiona as pernas, levando os calcanhares em direção aos glúteos.
- Contraia os músculos posteriores da coxa no topo do movimento sem levantar os quadris.
- Abaixe o peso lentamente até que as pernas estejam quase estendidas.
Erros comuns
- Levantar os quadris do banco durante a flexão
- Usar o impulso para balançar o peso para cima
- Posicionar a almofada dos tornozelos muito acima, nas panturrilhas
- Deixar o peso cair durante a fase de descida
Variações
- Flexão de pernas unilateral deitado na máquina
- Flexão de pernas sentado na máquina
- Flexão de pernas unilateral em pé na máquina
- Flexão de pernas deitado com faixa elástica
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Flexora trabalha?
Músculos: Posteriores de coxa, Panturrilhas.
Que equipamento preciso para Flexora?
Equipamento: Máquina.
Onde posso fazer Flexora?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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