Jalkojen koukistus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Makaa vatsallaan, taivuta kantapäät pakaroita kohti.
Vaiheet
- Asetu vatsallesi siten, että polvesi ovat linjassa lähellä laitteen kääntöpistettä.
- Aseta pehmuste nilkkojesi takaosaa vasten.
- Pidä lantiosi penkkiä vasten koukistaessasi kantapäitäsi kohti pakaroita.
- Purista takareisiä yläasennossa nostamatta lantiota.
- Laske painoa hitaasti, kunnes jalkasi ovat lähes suorina.
Yleiset virheet
- Lantion nostaminen irti penkistä koukistuksen aikana
- Painon heilauttaminen ylöspäin liikevoimaa käyttäen
- Nilkkapehmusteen asettaminen liian korkealle pohkeille
- Painon päästäminen putoamaan laskuvaiheen aikana
Variaatiot
- Yhden jalan maaten tehtävä koukistus laitteessa
- Istuen tehtävä jalkojen koukistus laitteessa
- Seisten tehtävä yhden jalan koukistus laitteessa
- Vastuskuminauhalla maaten tehtävä jalkojen koukistus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalkojen koukistus harjoittaa?
Lihakset: Takareisi, Pohkeet.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Jalkojen koukistus?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Jalkojen koukistus?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi