Käsipainoromanialainen maastaveto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Käsipainot reisien edessä, liu'uta lantio taaksepäin selkä suorana venytyksen asti.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäänä käsipainot reisien etupuolta vasten
- Pidä polvet hieman koukussa ja jännitä keskivartalo
- Työnnä lantiota taaksepäin pitäen selkäranka neutraalina
- Laske käsipainoja lähellä jalkoja, kunnes takareidet ovat täysin venyneet
- Työnnä lantiota eteenpäin ja palaa seisoma-asentoon
Yleiset virheet
- Kyykistyminen lantiosta taittumisen sijaan
- Alaselän pyöristäminen liikkeen ala-asennossa
- Käsipainojen päästäminen irtoamaan jaloista
- Polvien lukitseminen tai niiden liiallinen koukistaminen
Variaatiot
- Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainoilla
- B-asennon romanialainen maastaveto käsipainoilla
- Romanialainen maastaveto yhdellä käsipainolla
- Romanialainen maastaveto käsipainoilla matkalaukkuotteella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoromanialainen maastaveto harjoittaa?
Lihakset: Takareisi, Pakarat, Alaselkä.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käsipainoromanialainen maastaveto?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Käsipainoromanialainen maastaveto?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi